“食べ過ぎ、偏食をせず、自分にあった量をバランスよく食べる”それが基本です。

• 自分の適正エネルギーを知りましょう。
  標準体重を計算しましょう（BMI法）
  身長（m）×身長（m）×22＝標準体重（kg）
  実際の体重が±10%以上の場合は太りすぎ・やせすぎです。
  適正エネルギーを計算しましょう
  標準体重に体重1kgあたり25～30kcal（1日の活動量や肥満度により数値は決まります）をかけます。
  標準体重×25～30（kcal）＝1日の摂取エネルギー（kcal）例：身長162cmの方なら
  1.62×1.62×22≒57.7kg
  57.7×25～30≒1,440～1,730 kcal
  活動度により差はありますが、1,440～1,730 kcalが1日の適正エネルギーとなります。
• 適正エネルギーを3食なるべく均等にバランスよく食べましょう。
• 合併症の予防のため、塩分を控えめにしましょう。通常1日男性7.5g未満、女性6.5g未満を目安に。（2020年日本人の食事摂取基準）血圧の高めの方は6g未満に。（※『血圧が気になる方』もご参照ください）
  血糖と血圧を十分にコントロールすることにより、心筋梗塞の発症が有意に減少することが証明されています。
• コレステロールを多く含む食品も控えめにしましょう。（※『コレステロール値が気になる方』もご参照ください）
• 食物繊維を多く含む野菜、海藻、きのこ類などをまず食事の初めに十分に摂りましょう。（血糖の急激な上昇を押さえ、肥満予防にもつながります）
• 適度な運動をしましょう。（20～30分の歩行を、少なくとも2日に1度は）ただし、体調を見ながら。

第4木曜日　午後1時30分から糖尿病教室を開催しています。

ご希望の方は主治医までお申し出下さい。